增加肌体对负重的承受能力，主要做力量训练
上肢做引体向上和卧推，一次4组每组6----10个
下肢做深蹲一次6组，每组4到8个
注意每组直接爱你休息3分钟，每次需要有人保护，最好有专业腰带和护腕以
最好用组合器械做，因为比较安全
第一周周一卧推训练，周四引体向上训练
第二周周一卧推训练，周四深蹲训练
第三周周一卧推训练，周四引体向上训练
第四周周四卧推训练，周四深蹲训练
做完一组动作要做拉伸，在做任何练习之前都要热身10分钟，热身运动是仰卧起坐
每次训练完要补充50克蛋白质，相当于16个鸡蛋白的量，最好是喝蛋白粉，2勺，然后吃一根香蕉，1小时后吃大餐，以鱼肉和牛肉为主，蔬菜也要，米饭300克左右
早餐是5个蛋白加一杯牛奶冲的蛋白粉，加全买面包4片左右
午餐300克米饭加牛肉或者鱼肉300克加蔬菜
下午餐是牛奶加苹果
训练前是香蕉加蛋白粉训练后是蛋白粉和香蕉和水
晚餐是和中午一样的，睡觉前喝1勺蛋白粉
平时注意休息和饮食，性生活不要太多，钓鱼的时候要带上冲好的蛋白粉饮料和香蕉，随时补充营养
有什么不明白的可以电话我13918868736 36_2_33 36_2_48 36_2_33 36_2_33 36_2_33 :36_2_5F25 36_2_47 36_2_47 36_2_33 36_2_35 什么叫专业啊...偷学了36_2_47 决定了，就按肌肉先生安排的计划开始练，三个月以后上作业汇报，有兴趣一起练的朋友报名哈
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大河你发的照片上的男人有点娘娘腔，看我给你定的目标36_2_35[ 本帖最后由 黄浦江 于 2008-6-16 22:48 编辑 ] 我希望大河保持原样的好！36_2_33 36_2_35 36_2_47 原帖由 黄浦江 于 2008-6-16 22:29 发表 http://www.lurefans.com/bbs/images/common/back.gif
大河你发的照片上的男人有点娘娘腔，看我给你定的目标36_2_35
这个目标我得努力，估计三个月不一定够哈36_2_33 原帖由 大长弓 于 2008-6-16 22:35 发表 http://www.lurefans.com/bbs/images/common/back.gif
我希望大河保持原样的好！36_2_33 36_2_35 36_2_47
嗯，是要保持原样，在江西咱们一起钓鱼的时候我170斤......